Hva er tørr faste? Påståtte fordeler, mulige risikoer og hvordan du gjør det bra

Helseproblemer har vært en betydelig bekymring for mange, noe som har ført til om tørr faste er fordelaktig og har konsekvenser. Sannheten er at det er enorme fordeler med tørr faste. Det gir imidlertid også noen alvorlige utfordringer for de som ønsker å være involvert i denne aktiviteten.

Tørr faste ble oppfunnet for lenge siden, og det har blitt populært i det siste. Det involverer vanligvis totalt avholdenhet fra mat og vann en stund. Mange praktiserer denne typen faste av ulike årsaker. Noen av disse er vekttapprogrammer, og andre er av åndelige grunner.

Hva er tørr faste

Tørr faste er den midlertidige avvisningen ikke bare fra mat, men også fra væske. Primært utføres denne aktiviteten av religiøse mennesker av forskjellige grunner. Imidlertid er konseptet deres med å frata kroppen mat og vann å oppnå en tom sjel fri fra verdens bekymringer.

Les også

10 viktige spørsmål å stille når du kjøper et hus i 2021

Tørr faste kan utføres på flere måter:

Periodevis fasting

Denne avholdenheten lar folk faste i en bestemt syklus, for eksempel 16/8-fastesyklusen. Ved denne typen faste kan du faste i ca 16 timer uten å spise eller drikke vann. Åtte timer lar deg imidlertid spise hvilken som helst mat eller drikke du ønsker, spesielt ved å bruke den intermitterende fastepulverløsningen.

Alternativ faste

Denne metoden fungerer på samme måte med intermitterende faste, bare at du kan faste med en dags intervall.

Periodisk faste

Denne typen faste er vanligvis over en lengre periode, for eksempel tre dager uten mat eller væske.

Spis-stopp-spis

Denne typen avholdenhet er veldig lett fordi den krever at du spiser og faster en stund.

Fordeler med tørr faste

I løpet av årene har helseutøvere og treningsinstruktører begynt å publisere fordelene med tørr faste til ens Helse og generell velvære. Så vanskelig som denne absolutte avholdenheten kan være, er det enorme fordeler. Noen av dem er:

Reduserte insulinnivåer

Et av resultatene av en endags faste er en reduksjon i insulinnivåer . Som et resultat, når du er sulten, synker blodsukkeret ditt naturlig. Dette er fordi kroppen bruker glukose i blodet og leveren. Tross alt har den ingen annen energikilde. Følgelig produserer bukspyttkjertelen mindre insulin for glukoseabsorpsjon.

Etter fasting vil insulinfølsomheten din øke, noe som betyr at cellene begynner å få tilstrekkelig med næringsstoffer fra maten. Som et resultat vil trykket stabilisere seg, og den konstante følelsen av sult vil forsvinne.

Øker immunitet

Faste utløser regenerering av gamle celler i kroppen, inkludert deler av immunsystemet. For eksempel fant kaliforniske forskere at tre dager med avholdenhet kan føre til regenerering av immunsystemet som helhet og produksjon av helt nye hvite blodlegemer med en mer vital evne til å bekjempe sykdom.

Vekttap

Kortvarig tørr faste er en rask måte å miste de ekstra kiloene på. Når du spiser, bruker kroppen maten som energikilde. Dessverre blir den ubrukte maten til energi omdannet til fett og blir værende i kroppen for videre bruk, det er slik du legger på deg.

Under abstinensperioden brytes disse fettene ned, det vil si lipolyse. Denne prosessen påvirker ikke muskelvev, så mange idrettsutøvere bruker den for å oppnå en lav kroppsfettprosent.

Øker stoffskiftet

Ved periodisk fasting gir du fordøyelsessystemet tid til å hvile, øker nivået av noradrenalin, og som et resultat øker stoffskiftet. Som et resultat vil du få mer energi fra påfølgende måltider og forbrenne kalorier mer effektivt.

For eksempel viste forskere fra Institutt for indremedisin IV, Universitetet i Wien at avholdenhet fra mat og væske kan få fart på stoffskiftet med 14 %.

Avrusning

For å sikre en kontinuerlig metabolisme omdanner hjernen glykogenet som er lagret i leveren til energi. Etter ca. 12 timer er imidlertid reservene oppbrukt, og kroppen begynner å forbrenne fett som er akkumulert i forskjellige deler av kroppen. Dessuten frigjøres giftstoffene som er lagret i fett og skilles ut fra kroppen.

Nedbremsing av aldring

Når cellene blir eldre, reduseres ytelsen deres, og gammelt cellemateriale samler seg på innsiden. Alt dette fører til aldring. Mangel på næringsstoffer under faste aktiverer autofagi , det vil si ødeleggelse av gammelt materiale. Dessuten, i stedet for gamle og inaktive celler, dukker det opp nye og sunne.

I tillegg stimulerer det produksjonen av veksthormon, styrker bein, forbedrer proteinsyntesen og øker muskelmassen. På denne måten forynger du både internt og eksternt.

Tørr faste farer

Absolutt avholdenhet kan ha en ødeleggende effekt på kroppens vev siden langvarig væskemangel i kroppen truer med å tykne blodet. I tillegg er raskt vekttap og kroppsvektsvingninger assosiert med væsketap. Andre farer tørr faste er som følger:

Sult

Under avholdenhet er sult vanlig ettersom kroppen din har vært uten mat og vann i en viss periode på grunn av fravær av vann, noe som gjør det verre fordi vann slukker smaken.

Generell svakhet

En annen bivirkning av denne øvelsen er at du føler deg svak og sliten når du utfører enhver aktivitet. Andre mulige bivirkninger er svimmelhet og skjørhet.

Irritabilitet

På grunn av fraværet av mat i magen, begynner følelsen av å være grinete å bygge seg opp.

Hodepine

De første 24 timene uten mat, er du nødt til å begynne å føle hodepine på grunn av fraværet av karbohydrater og andre viktige næringsstoffer i kroppen.

Lavt fokus

Tørr faste påvirker ikke bare magen din, men også sinnet ditt. På grunn av tretthet og tom mage uten mat og vann, ville det blitt en vanskelig oppgave å konsentrere seg om skolearbeid.

Redusert vannlating

Det ville ikke være noen utgang via urinsystemet på grunn av mangel på vanninntak. Ettersom total avholdenhet vedvarer over en lang periode, kan urinen din bli mørk og stinkende.

Ikke ty til denne øvelsen uten å konsultere en spesialist. Årsaken er at det sikkert kan være kategorisk kontraindisert Helse indikatorer, spesielt de med alvorlig undervekt, hjerterytmeforstyrrelser og diabetes mellitus.

Hvor lenge kan du gjøre en tørrfaste?

Det er ingen faste retningslinjer for hvor lenge man kan gjøre en tørrfaste. Imidlertid, ifølge medisinske råd, bør denne øvelsen bare vare fra 24 timer til maksimalt 72 timer. For nybegynnere anbefales det ikke å gjøre mer enn 12 timers faste. Tørr faste bør unngås av barn under 14 år, eldre og gravide kvinner.

Hva skjer når du tørker fort?

På grunn av fravær av mat og væske, begynner kroppen å trekke ut fuktighet fra fettcellene og bryter dem som et resultat ned. Denne fuktigheten kalles endemisk (intern). Denne endemiske væsken forhindrer kroppen fra å kollapse og dehydrering i de tidlige dagene uten mat og vann.

Dessuten, når du tørker raskt, reduserer det ødem og stopper utviklingen av indre betennelser og andre indre sykdommer.

Hvor mye vekt kan du gå ned på en 3 dagers tørrfaste?

Du kan gå ned så mye som 10 pounds når du er på tre dagers tørr fort. Dette er på grunn av fraværet av kaloriinntak, og får dermed kroppen til å utnytte det lagrede glykogenet. Også forskning har vist at 24-timers abstinens kan redusere kroppsvekten med ca. 3% til 9% og redusere kroppsfettet betydelig innen 12-24 uker.

Hvordan faste godt

Fordi det ikke er noen fasteregler og forskrifter, er det mange misoppfatninger om hvordan man faster godt. Følg vesentlige punkter uthevet nedenfor om hvordan du faster godt:

• Sørg for at fasteperioden er kort, siden en lengre abstinensperiode disponerer deg for bivirkninger av faste.
• Hvis du faster periodisk, spis en liten mengde mat i stedet for store biter av kalorier.
• Hold deg hydrert ved å lytte til kroppen din, spesielt når du føler deg svimmel.
• Utfør aktiviteter som vil distrahere deg fra å fokusere på magen.
• Ikke bryte en faste med en tung måltid , da dette kan føre til at du føler deg trøtt eller oppblåst
• Ikke fast hvis du føler deg uvel, da dette kan forverre sykdommen din.
• Under avholdenhet, hold trening og andre fysisk krevende aktiviteter minimal.

Tørr faste er total avholdenhet fra både mat og vann. Denne praksisen gir enorme fordeler som vekttap og bivirkninger, noe som fører til ytterligere komplikasjoner av ens helse. Det er derfor det er viktig å konsultere legen din først før du deltar i et tørrfasteprogram.

Et lykkelig og sunt ekteskap er ikke avhengig av blodgruppekompatibilitet mellom ektefeller, men kunnskap er avgjørende når du planlegger å få barn.

Som publisert på Yen.com.gh , å føde barn uten genetiske anomalier, og spesielt i nødstilfeller anbefales det vanligvis å kjenne sin partners blodgruppe. Finn ut mer fra innlegget.

ANSVARSFRASKRIVELSE : Denne artikkelen er kun ment for generelle informasjonsformål og omhandler ikke individuelle forhold. Det er ikke en erstatning for profesjonelle råd eller hjelp og bør ikke stoles på for å ta avgjørelser av noe slag. Enhver handling du tar på informasjonen presentert i denne artikkelen er strengt tatt på egen risiko og ansvar!