Beste trening for bredere hofter

Innsatsen for å ha en veltonet kropp har aldri vært høyere. Mange kvinner leter etter alternativer i medisinverdenen, men det ligger egentlig på øvelsene for bredere hofter. Du trenger ikke ta ned noen piller for å oppnå den knusende varme figuren. Alt du trenger å gjøre er å jobbe gjennom øvelsene for bredere hofter. Det har blitt gjort før, og det er mange suksesshistorier som kan vitne om systemet. Hovedmålet for øvelsene for en bredere hofte er å brenne ned overflødig fett og legge til flere muskler.

Så hva er den hemmelige ingrediensen i øvelsene for bredere hofter raskt? Vel, øvelsene for å få bredere hofter har blitt vitenskapelig bevist å fokusere på gluteus minimus, gluteus som utgjør delen av rumpemusklene. En kombinasjon av denne muskelgruppen er det som utgjør formen på hoftene og rumpa. Disse øvelsene for bredere hofter og større rumpe er alle infundert i treningsplanen. Kosthold er også en viktig del av disse rutinene siden den spiller en avgjørende rolle i dannelsen av muskler. Det er umulig å endre beinstrukturen, men hvem sa at det er umulig å endre måten musklene er skulpturert på?

Øvelser for bredere hofter

Før vi tar fatt på vårt oppdrag om hvordan vi kan få større hofter og mindre midje, er det viktig å forstå formen på kroppen din og bekkenstørrelsen. Disse øvelsene varierer avhengig av strukturen til beinene dine. For kvinner med en genetisk smal hofte, vil det være mer arbeid og mye øvelser for å øke hoftestørrelsen og oppnå de ønskede resultatene. Øvelsen som er fremhevet nedenfor fokuserer hovedsakelig på de intense bevegelsene som er rettet mot det vi kaller 'rumpemusklene' som består av gluteus medius og minimus-musklene.

Øvelsene vil gi bedre resultater hvis de kombineres og gjøres med jevne mellomrom. Å avstå fra rutinen en stund avsporer bare resultatene. Dette er et oppdrag som krever hjerte, besluttsomhet og engasjement. Forbered deg mentalt og fysisk før du fordyper deg i øvelsene. I tilfelle komplikasjoner, søk alltid hjelp fra en profesjonell trener. Øvelsene har vært delt inn i hjemmeøvelser og gymøvelser. Du kan gå for enten avhengig av timeplanen din og tilgang til fasilitetene, følg øvelsen for bredere hofter med bilder.

Les også

Bortsett fra Mapouka, hvilke andre seksuelle dansestiler kjenner du til?

Hjemmeøvelser for bredere hofter

1. Knebøy

Du er sannsynligvis inne på at knebøy er det beste middelet mot den perfekte baken. Men mange tror det bare er snakk om knebøy om dagen og akk! Perfekt kropp. Knebøy engasjerer både benmusklene og ryggmusklene. Hvis du dypper lårene i en vinkel 90 grader lavere enn vanlig knebøy parallelt med bakken, vil du kunne aktivere gluteus maximus-musklene mer.

Her er en trinnvis guide for å hjelpe deg med å gjøre de perfekte knebøyene:

• Stå i oppreist stilling med bredden over hoftene fra hverandre og tærne vendt ut.
• Hold armene ved siden med håndflatene vendt innover. Hold skuldrene dine med brystet ut og opp. Sørg for at kroppen din er stram under hele tiden.
• Ta en pust i bakken mens du senker hoftene forsiktig. Beveg deg kontinuerlig opp og ned. En hengsellignende bevegelse bør produseres av knærne i tilfelle du lurer på om du gjør det rette.
• Det er avgjørende å begynne med hoftene bakover og ikke i motsetning til populær tro at det er starten ved å bøye knærne.
• Fortsett med å gå ned til lårene er nesten parallelle med bakken. Hvis du fortsatt er komfortabel, kan du gå lavere for å maksimere bevegelsen.
• Pust ut mens du gradvis strekker ut knærne og bruker hoftene til å heve deg tilbake. Bruk knærne til støtte til du står igjen.

Les også

Enkle tips om hvordan du spiller gitar

2. Bicycle crunches-øvelser for å få bredere hofter raskt

Bicycle crunches er den perfekte manøveren gjort i en sykkelbevegelse med bena i luften og som fokuserer på kjernen mens de bøyer de skrå musklene langs siden av overkroppen. Det hjelper å miste fettet i mageområdet i tillegg til å effektivisere kroppen for å fremheve hoftene. Her er en rask opplæring om hvordan du utfører dem:

• Ligg på bakken med ryggen, knærne og hoftene må bøyes i 90 graders vinkel. De nedre delene av beinet må være parallelle med bakken. Fingrene må være på hver side av pannen.
• Med resten av kroppen din strammer på bakken, løft skulderen forsiktig mens du holder denne posisjonen.
• Vri forsiktig den øvre delen av overkroppen til høyre mens du kontinuerlig trekker høyre kne raskt og umiddelbart berører venstre albue. Mens du er i bevegelse, husk å rette venstre ben til det maksimale. En sykkelbevegelse må produseres når du begynner med startposisjonen med gjentatte bevegelser på siden.
• Gjør crunchene i tre sett hver med nærmere 15-25 sykluser.

3. Utfallsøvelse for flat mage og bredere hofter

Lunges er best og hever hjertet samtidig som de retter seg mot quads, hamstrings og gluts. Et perfekt utfall sikrer at musklene dine drar nytte av den reduserte risikoen for å oppstå en skade:

• Stå på en jevn måte med begge føttene sammen. Skuldrene skal trekkes tilbake med magemusklene avstivet.
• Ta et skritt fremover med høyre ben. Løft benet opp og ta en rask pause for å opprettholde holdningen og balansen og bringe den ned til gulvet.
• Bøy knærne maksimalt mens du fortsetter fremover ved hoftene. Fortsett å senke kroppen til lårfronten er parallell med bakken. Fortsett med trinnet til du kjenner at et ubehag bygger seg opp. Til enhver tid i øvelsen må det fremre kneet være bak tærne.
• Skyv litt opp med hælen på den fremre foten ned i bakken mens du retter benet. Utnytt både rumpa og lårmusklene når du gradvis går tilbake til startposisjonen. Pass på dette.

4. Glute Bridge-øvelse for bredere hofter og lår

Øvelsen er laget for å tone ned rumpa og lår da den styrker korsryggen og også belaster bekkenmuskulaturen. Nedenfor er en trinnvis veiledning for hvordan du utfører øvelsen:

• Sett deg ned på en komfortabel matte med bena i bredden fra hverandre med knærne i bøyd stilling. Sørg for at føttene ligger flatt på matten med armer og knær på siden av matten.
• Forbered deg på bevegelse ved å ta en pust i bakken og trekke sammen magemusklene mens du presser korsryggen inn i matten.
• Pust ut mens du holder magemusklene på en sammentrukket måte og løft hoftene fra matten. Hvis du føler at setemusklene kommer i kontakt, gjør du øvelsen riktig. Ikke anstreng for mye siden det vil skade ryggen.
• Ta en pust i bakken mens du sakte og forsiktig senker kroppen ned til matten i startposisjon. Denne videoen vil veilede deg

Les også

Helsefordeler med sitronvann

5. Yogaøvelser for bredere hofter

Yogaøvelser hjelper til med å tone ned kroppen med fokus på underkroppen. Det styrker musklene dine og oppnår kroppens fleksibilitet. Det brenner også ned overflødig fett og kalorier i kroppen samtidig som det forbedrer stoffskiftet i kroppen. Det finnes forskjellige flotte yogastillinger for å gjøre hoftene bredere naturlig. Du kan bruke følgende yogastillinger for å bidra til å legge til flere muskler i hoften. Disse stillingene har blitt vitenskapelig bevist å hjelpe med hoftemusklene.

LES OGSÅ: Hvordan få større hofter og rumpe naturlig

6. Froskeyoga gir øvelser for å få bredere hofter

Gå på alle fire. Sørg for at håndflatene er på gulvet og knærne bøyd på matten. Utvid knærne sakte og forsiktig til det er en utvikling av en behagelig strekk på innsiden av lårene mens du holder hver side av leggen med foten i kontakt med matten. Sørg for at anklene er på linje med knærne. Kom deg sakte ned på underarmene. Hold posisjonen i nesten et minutt. For å øke intensiteten på treningen sikrer du at du løfter rumpa opp. Klikk her for en video.

Les også

Beste yogaøvelser for nybegynnere

7. Stolposer for bredere hofter og mindre midje

I henhold til navnet på posituren må du plassere deg selv i form av en stol med begge hendene hevet oppover. Denne posituren hjelper til med å tone baken samtidig som den styrker setemusklene. Her er en rask opplæring:

• Stå i oppreist stilling med begge føttene i kontakt med hverandre mens du bøyer knærne lett.
• Slipp hans forsiktig mens du fører overkroppsvekten inn i bena mens du bøyer deg.
• Løft armene oppover mens begge håndflatene berører hverandre mens du ser oppover.
• Hold posisjonen i nærmere 20 sekunder mens du slapper av.
• Kombiner denne posituren i to minutter på en dag med andre treningsøkter som fokuserer på setemusklene.

8. Triangle poses øvelser for bredere hofter og flat mage

Det er de perfekte øvelsene for å jobbe på den øvre delen av kroppen. Den fokuserer på toning av kroppen mens du retter ut hoftene mens du inhalerer med ryggen. Kombinasjonen av alle disse musklene hjelper til med å styrke rumpemusklene. Her er en trinnvis veiledning av ho for å utføre trekantens positur:

• Stå oppreist med begge føttene bredt fra hverandre.
• Beveg venstre ben sakte i venstre vinkel med høyre fot i 15 graders vinkel.
• Ta begge bena til midten av hælene; sørge for at bena er godt forankret i bakken.
• Pust dypt inn mens du puster ut mens du sørger for at du bøyer kroppen til venstre og høyre hånd rett oppover. Venstre hånd skal ligge på matten ved siden av høyre fot.
• Strekk musklene maksimalt mens du opprettholder kroppens balanse og holdning. Pust inn og ut på en kronologisk måte mens du utfører øvelsene. Gjenta øvelsen på den andre siden i minst to minutter på en dag. Pass på dette.

LES OGSÅ: Er Juliet Ibrahims hofter ekte eller falske?

9. Øvelser for bredere hofter etter graviditet

Etter fødsel er mange mødre alltid usikre på figuren sin. De er alltid åpne for å hoppe på en rutine for å få den varme attraktive kroppen tilbake. Vi har en skikkelig treningsplan for deg som er trygg og testet.

Kegels-trening for bredere hofter

• Mens du sitter på en benk, hold skulderbredde fra hverandre med hendene på hoften. Trekk sammen bekkenmuskulaturen og etterligner en prosess som om du holder på en kall.
• Hold kegelen en stund og gå tilbake til startposisjonen.
• Fortsett med 1 til 3 trinn i nærmere 2 minutter.
• Kompliser det litt med ryggen til benken mens du står en fot foran benken mens du bøyer albuene for å spenne hendene foran brystet.
• Løft benet i en rett posisjon foran deg som er noen få centimeter fra bakken mens du bøyer høyre kne for å sette deg ned et øyeblikk mens du utfører Kegel. Gjennom hele øvelsen, sørg for at du reiser deg umiddelbart mens du slipper kegelen og trykker til høyre ben for å rette den ut.

10. Gulv bygger bro over beste øvelser for bredere hofter

Øvelsen retter seg mot hamstrings samtidig mot rumpemusklene.

• Mens du ligger på ryggen, hold knærne bøyd med føttene flatt på gulvet med armene langs sidene.
• Løft baken sakte opp fra bakken for å bøye kjernen mens du presser bena ned i gulvet.
• Hold posisjonen i nesten tre sekunder mens du går sakte og forsiktig tilbake til bakken.
• Gjør øvelsen i nærmere 3 sett hver med 15 til 20 repetisjoner