15 billige kroppsbyggende matvarer for gutter i Ghana

Enhver kroppsbygger forstår at riktig kroppsbyggingsmat er avgjørende for suksess. Denne virkeligheten er noe alle i Ghana og utover som ønsker å bli med i sporten må huske på. Du må investere i riktig type mat for å bygge muskler. Heldigvis er det ikke vanskelig å identifisere matvarer som vil gjøre denne drømmen til virkelighet. Med riktig trening og mat kan hvem som helst vokse kroppen sin til det de ønsker.

Bare fordi du sikter mot en bestemt kropp som kroppsbygger, trenger ikke prosessen å være vanskelig. Alt du trenger å gjøre er å finne de riktige matvarene, hvorav de fleste er lokalt tilgjengelige. Det er bedre å velge ferske produkter for maksimale fordeler når det gjelder næringsstoffer. Følgende er en liste over 15 beste matvarer du kan ta for å hjelpe deg med å bygge kroppen din i Ghana.

Bodybuilding matliste

Hvis du er interessert i kroppsbygging, har du sikkert stilt deg selv flere spørsmål, blant dem er 'Hvilken mat spiser kroppsbyggere?' Bortsett fra å trene, er det åpenbart at mat spiller en avgjørende rolle for å oppnå den rette kroppen for en kroppsbygger. Når du prøver å finne ut hva kroppsbyggere ikke bør spise og hva de alltid bør spise, er det nyttig å først begynne med det grunnleggende. Det handler ikke bare om å bygge muskler og ha en enorm kropp. Kroppsbygging krever mye disiplin fordi det ikke alltid vil være lett.

Mens mat er en viktig komponent i prosessen med å oppnå den rette kroppen, handler det ikke alltid om å spise mye mat, men om å spise riktig mat. Du må kanskje komme opp med den riktige definisjonen av kroppsbyggende mat for å få den riktig. Som sådan bør du legge merke til det faktum at en kroppsbyggende diett er fokusert på matvarer som bidrar til å bygge muskler og redusere fett. Dette viser at kostholdet ditt hovedsakelig bør bestå av proteiner og komplekse karbohydrater. Unngå bearbeidet mat og gå for hele måltider som fullkornspasta og brød samt fullkornsblandinger hvis du må ta dem.

Les også

Fortell meg om deg selv for ferskinger: hvordan du best kan svare

Det faktum at du skal gjøre progressiv motstandstrening for å bygge musklene dine betyr at du bør tilføre nok næringsstoffer for å støtte prosessen. Dette forklarer hvorfor profesjonelle kroppsbyggere går så langt som å dele opp måltidene sine i 5 til 7 måltidsdeler siden kroppen deres krever tilstrekkelig næring. Vurder følgende matvarer hvis du vil starte denne reisen.

1. Hermetisk spinat

Husk at det kan være mye mat der ute å vurdere i din kroppsbyggingsreise, men noen kan være veldig dyrt. Hermetisert spinat er heldigvis noe de fleste har råd til. Velg den hermetiske i stedet for fersk spinat hvis tilgjengelighet kan være en utfordring. Hvis du har tilgang til mer fersk spinat fordi du har dyrket en hage for deg selv eller vet om et sted hvor du kan få konstant forsyning, så velg for all del de ferske hagene. Surr spinaten i olivenolje for litt ekstra protein.

2 egg

Egg er noen av de lettest og lett tilgjengelige proteinkildene i Afrika. De fleste landlige husmannsplasser har noen få kyllinger som løper rundt. Dette betyr at tilgang til ferske egg på daglig basis ikke vil være et mas. Et egg er sterkt anbefalt av eksperter innen kroppsbygging på grunn av dets komponenter. Ett egg inneholder 6 gram protein, for ikke å nevne at det har næringsstoffer som letter celledannelsen. Dette enzymet kalles kolin. Det faktum at egg er rimelige og tilgjengelige gjør det til et enda bedre valg for startere. Har du spurt deg selv: 'Hvilken mat bør en nybegynner kroppsbygger spise?' I så fall har du svaret ditt. Et av de første måltidene i måltidsplanen bør inneholde egg. Du kan inkorporere eggene dine ved å innta nok havregryn, en kopp eggehvite, en banan og ferskpresset appelsinjuice. Dette er en utmerket måte å komme i gang på.

3. Bønner

Hvis du har notert deg, er fokuset på proteinrik mat. Bønner er en stor naturlig kilde til protein som enhver kroppsbygger bør inkludere i kostholdet sitt. Velg enten hermetiske bønner eller tørre bønner avhengig av hva som fungerer for deg. Tørkede bønner er billigere, men vil kreve litt forberedelse. En kopp inneholder 15 gram protein og 220 kalorier. Å kombinere disse med korn eller karbohydrater vil balansere aminosyrene og øke muskelbyggingen. Bønner er lett og lett tilgjengelige i Ghana. Det gjør et utmerket kroppsbygging naturlig alternativ for enhver person som vurderer å starte denne reisen.

4. Melk

Det har blitt sagt at melk hjelper med å bygge muskler når den konsumeres etter trening. Invester i å ta et glass eller mer melk etter trening. Dette burde ikke være en utfordring med tanke på at melk er lett tilgjengelig i de fleste afrikanske land.

LES OGSÅ: 10 beste matvarer som gjør deg raskere høyere

5. Peanøttsmør

Variasjonene av billige proteiner å innlemme i kroppsbyggerdietten din fortsetter å øke. Peanøtter er billig tilgjengelig og er en rik kilde til protein. Hvis du har tid, lag ditt eget peanøttsmør av nøttene siden dette er den beste måten å garantere kontroll over ingrediensene. To spiseskjeer peanøttsmør vil gi deg 8 gram proteiner. I tilfelle du ikke kan lage ditt eget peanøttsmør, gå for et merke du stoler på i supermarkedet. Nøy deg med det som bare har peanøtter og salt. Du bør inkludere peanøttsmør i kostholdet ditt for å få ekstra fordeler av fiber, vitamin B6 og magnesium.

6. Rødbeter

Du vil at musklene dine skal jobbe effektivt mens de vokser. Dette betyr at det vil være behov for uorganiske nitrater for å lette prosessen. Som sådan, ta rødbeter i kostholdet ditt som smoothies eller som en del av grønnsakene dine.

Les også

Helsefordeler med faste

7. Cottage cheese

Med det høye proteinnivået i denne osten har du enda en grunn til å gå for det. Med et løfte om 28 gram proteiner per kopp og ytterligere probiotika- og kalsiumgevinster, får du ønsket protein og riktig støtte for magen.

8. Gresk yoghurt

Gresk yoghurt er rikere på protein fordi den har høyere proteinkonsentrasjon sammenlignet med vanlig yoghurt. Å ta en kopp gresk yoghurt gir deg 15 gram proteiner. Med fallende kostholdsprodukter er dette noe du enkelt kan få tak i i butikkene uten å nødvendigvis anstrenge deg.

9. Kvernet magert kjøtt

Kjøtt er lett tilgjengelig i de fleste deler av verden og Ghana er intet unntak. Kvernet magert kjøtt er en rik proteinkilde med potensial til å gi deg 24 gram proteiner for en porsjon på 113 gram malt kjøtt. Bortsett fra det kommer det med andre nyttige næringsstoffer, inkludert sink og jern som er medvirkende til å fremskynde prosessen med å bygge muskler. Siden dette er målet for alle kroppsbyggere, er det tilrådelig å gå for nok mengder. Den inneholder også kreatin som hjelper ettersom det vil øke det daglige treningsvolumet ved å bekjempe tretthet. Hvis du kan få gressmatet kjøtt, er det enda bedre for deg. Gressmatet storfekjøtt har mer omega 3-fett sammenlignet med annet storfekjøtt. Den har også en konsistent mengde stearinsyre som forhindrer økningen av kolesterol.

10. Solsikkefrø

Dette er en annen utmerket kilde til protein. Med 24 gram av frøene står du til å få 16 gram proteiner i retur. De er lett tilgjengelige i butikkene og de er også enkle å dyrke. Du kan ta dem som snacks eller legge dem til salatene dine. Uansett vil du få fordelene.

11. Sardiner

Heldigvis kommer disse i bokser og finnes i supermarkeder. Du kan være sikker på at du får valuta for pengene siden hver liten boks gir deg 23 gram protein. I tillegg til dette får du glede av ekstra omega 3-fett som vil hjelpe deg med enhver form for muskelbetennelse som kommer som følge av trening. Omega 3-fettene vil hjelpe mot sårhet og smerte som oppstår når musklene dine blir skadet under trening.

12. Druer

Dette er frukt som du enkelt kan finne på markedet. Ta druer direkte eller legg dem til smoothiene dine. Du vil dra nytte av resveratrolkjemikaliet som finnes i drueskallet. Å ta druer reduserer også sjansene for at skadelige molekyler skader kroppssystemet ditt, spesielt når du bygger muskler.

13. Grapefrukt

Grunnen til at du må inkludere grapefrukt i kostholdet ditt er på grunn av dens evne til å tilføre rikelig med vitamin C. Dette vitaminet hjelper med kroppens metabolske funksjon. I tillegg til det vil du tjene på de fettforbrennende egenskapene til vitamin C. Noen av kjemikaliene i grapefrukten vil hjelpe til med reguleringen av insulin, og dermed hjelpe med reguleringen av fettmetabolismen.

14. Havregrøt

Selv om det er nevnt blant de siste matvarene, er havregryn en av de mest avgjørende kroppsbyggermatene en kroppsbygger bør ta. Dette bør være et av de første måltidene du tar som kroppsbygger om morgenen. Den er rik på fiber og inneholder ganske mye vann, noe som er bra. Du trenger fiberen for å eliminere dårlige kjemikalier. Celleskrapningsevnen til havrefiber er derfor en fordel du vil ha glede av. Fiberen binder også eventuelle uønskede kjemikalier og får dem til å være inaktive. Det er også fordelaktig i den forstand at det hjelper med å eliminere uønsket mat fra fordøyelseskanalen.

Les også

Aktuelle motetrender i Ghana for menn og kvinner

15. Quinoafrø

Disse frøene kan være litt dyrere sammenlignet med de andre proteinkildene, men de er verdt det. Å være at de er 100% protein gjør dem rike på 9 essensielle aminosyrer. Dette gjør det til et utmerket valg for muskelbygging. Vurder å kjøpe den i engros eller i bulk for å minimere kostnadene.

Hva kroppsbyggere ikke bør spise

Det er ikke bare nok å vite hvilke matvarer du skal gå for, men det er også viktig å vite hva du bør unngå, da det kan forstyrre fremgangen din. Spørsmål som 'Hva bør jeg spise til middag for å bygge muskler?' eller 'Hvor mye protein bør en nybegynner kroppsbygger spise?' er enkle å ta tak i når du vet hvilken mat du skal spise. Utfordringen kommer når du ikke aner hvilke varianter av disse matvarene du bør unngå, siden du kan gjøre en feil som kan koste deg fremgangen din. For å sikre at dette ikke skjer med deg, bør du vurdere følgende typer matvarer som du må holde deg unna.

• loff
• Smaksatt havregryn
• Jeg er protein
• Fruktjuice

Uten denne kunnskapen er sjansen stor for at du uansett ville ha spist disse forbudte matvarene. Velg alltid fullkorn og fullmat. Unngå å nøye deg med proteiner som ikke er standard.

Med kunnskap om hvilke kroppsbyggende matvarer du skal spise, bør spørsmålet om å finne riktig kroppsbyggingsmat ikke lenger være et problem. Videre er det billigere alternativer tilgjengelig på markedet, og enhver person som ønsker å begi seg ut i denne sporten bør føle seg oppmuntret til å begynne med en gang.

LES OGSÅ:

• Topp 10 matvarer rike på jern
• Liste over amerikansk mat til frokost, lunsj og middag
• Tap av appetitt: årsaker, symptomer, behandling