Liste over energigivende matvarer

Mangel på nok energi gjør at man blir mindre produktiv, noe som påvirker dine daglige aktiviteter negativt. Dette er fordi det får en til å føle seg ekstremt sliten. Det du trenger å vite er at noen matvarer inneholder store mengder næringsstoffer som er ansvarlige for økningen av kroppens energinivåer. Faktum gjenstår at all mat du får i deg vil gi deg noen mengder energi, men det er noen matvarer med høye mengder næringsstoffer som øker energinivået ditt og opprettholder alt fokuset samt våkenhet gjennom dagen. Her har vi en liste over energigivende matvarer som vil fremme energinivået ditt. Les videre.

Energigivende mat

Her er en liste over 17 matvarer for å øke energien din :

1. Fet fisk

Laksefisk og tunfisk er gode kilder til fettsyrer, proteiner, samt B-vitaminer. Dette gjør dem til å være blant de beste matvarene du bør vurdere å legge til i kostholdet ditt. Når du serverer deg selv et måltid som inneholder enten tunfisk eller laksefisk, gir det kroppen den daglige anbefalte mengden vitamin B12 samt omega-3-fettsyrer.

Noen forskere undersøkte og beviste at inntak av omega-3-tilskudd fører til en reduksjon i tretthet. Dette er hovedårsaken til at kreftpasienter eller kanskje de som blir friske fra kreft oppfordres til å inkludere omega-3 i kostholdet.

Vitamin B12 er også livsviktig i kroppen vår, det virker sammen med folsyren, og sammen produserer de røde blodlegemer. Det hjelper også jern til å fungere bedre i kroppene våre. Når kroppen din inneholder optimale nivåer av jern så vel som røde blodlegemer, har den en tendens til å redusere tretthet; det øker energinivået ditt.

2. Bananer

Visste du at bananer er blant matvarene som gir deg energi? De er gode kilder til vitamin B6, karbohydrater, samt kalium; alle er utmerket når det gjelder å øke kroppens energinivåer. En studie skyldte folk ved å vise at når du spiser en banan, og deretter sykler en omtrentlig distanse på 75 km, har den samme effektivitet som å ta en karbohydratdrikk for å forbedre ytelsen til en utholdenhetsidrettsutøver.

3. Brun ris

Inkluder brun ris i kostholdet ditt fordi det er blant de utmerkede næringsrike matvarene. Brun ris er mer næringsrik enn hvit ris. Dette er fordi det ikke blir mer bearbeidet, noe som betyr at det beholder sin næringsverdi i form av mineraler, fiber og vitaminer.

En kopp kokt brun ris (195 gram) inneholder fiber som er omtrentlig til å være 3,5 gram, og det hele gir kroppen din et mineral som hjelper enzymene med å bryte ned proteiner så vel som karbohydrater for å generere energi.

4. Kaffe

Når de fleste løper til kaffen når de ønsker å øke energien. Kaffe inneholder koffein, som er en forbindelse som kan passere gjennom blodet raskt for å komme til hjernen din for å hemme adenosinaktivitet. Adenosinaktivitet er som en nevrotransmitter i stand til ganske sentralnervesystemet ditt. Sluttkonsekvensen vil føre til at produksjonen av et hormon referert til som adrenalin øker. Dette hormonet forårsaker stimulering av hjernen så vel som kroppen. Ja, kaffe gir kroppen din kun 2 kalorier, men dens stimulerende har en stor effekt på å gjøre kroppen mer fokusert og våken. Dette gjør kaffe til å være en av energiøkende matvarer.

5. Søtpoteter

Søtpoteter er veldig deilig, velsmakende og god næringsrik kilde som gir kroppen din ekstra energi. Nå, hva gir en mellomstor søtpotet kroppen din? Vel, den inneholder karbohydrater (23 gram), fiber (3,8 gram) og RDI for mangan (28%) og RDI for A-vitamin (43%).

De fiberkomplekse karbohydratene så vel som innholdet får kroppen til å fordøye søtpoteter i et veldig sakte tempo, noe som gir kroppen en jevn og god tilførsel av energi. Manganet fra søtpotetene hjelper kroppen din til å bryte ned næringsstoffene som også produserer energi.

6. Egg

De fleste vet at egg bare er en fantastisk tilfredsstillende mat. Egg er blant de beste matvarene for energi, og du bør inkludere dem i kostholdet ditt for å gi energi til den lange dagen. Som vi alle vet, er egg en god kilde til protein som gir kroppen din vedvarende og jevn energi. Dette er fordi egg ikke forårsaker toppene i insulin så vel som blodsukker under fordøyelsen. Egg inneholder også leucin, en aminosyre som stimulerer energinivået på flere måter. En av betydningen av leucin er det faktum at det hjelper cellene til å ta inn økte mengder blodsukker, det øker fettnedbrytningen for å produsere mer energi, og stimulere cellene med den produserte energien.

I tillegg er egg en god kilde til B-vitaminer, som hjelper kroppens enzymer til å spille sin rolle godt i nedbrytningen av matprosesser for energi.

7. Vann

Vann er liv, og det sjokkerende er at det inneholder omtrent 60 % av en persons kroppsvekt. Vann er også involvert i en rekke cellulære funksjoner i kroppen din, som inkluderer energiproduksjonen. Hvis du ikke drikker tilstrekkelige mengder vann, vil kroppen din bli dehydrert. Når kroppen din er dehydrert, kan kroppsfunksjonene reduseres, noe som fører til at du føler deg trett og slapp.

Derfor, når du føler deg trett og trett, er drikkevann den beste løsningen. Et glass vann vil øke energinivået ditt og hjelpe kroppen din til å bekjempe sykdommer. Du trenger ikke å drikke vann bare når du er tørst, gjør det til din daglige rutine.

8. Epler

Les også

Helsefordeler med faste

Frukt som epler er så populære i verden. Epler inneholder ernæringsmessige mengder fiber samt karbohydrater. Når du spiser et mellomstort eple (185 gram), vil det gi kroppen din karbohydrater (25 gram), sukker (19 gram) og fiber (4 gram).

Epler er svært rike på fiber samt naturlig sukkerinnhold som gjør at de gir kroppen en jevn, vedvarende og langsom energifrigjøring. I tillegg inneholder epler høyt innhold av antioksidanter, som bremser kroppens fordøyelsesevne av karbohydrater, noe som fører til at energien frigjøres over lengre tid. Legg merke til at det er viktig når du spiser pureene så vel som saften av et eple fordi de gir kroppen din en rask og rask fordøyd energi.

9. Bladgrønne grønnsaker

Grønnsaker som gir deg energi inkluderer spinat så vel som grønnkål. De inneholder store mengder jern, kalium, kalsium, A, C, E, K-vitaminer og magnesium. De inneholder også folsyre, antioksidanter, samt fiber som har sunne fordeler i kroppen din.

Les også

Helsefordeler med kanel

Å føle seg slapp så vel som trøtt er et vanlig symptom på jernmangel. Når du spiser bladgrønne grønnsaker som grønnkål og spinat, har du en tendens til å øke jernnivået. Jern er viktig i kroppen din fordi det forbedrer prosessen med produksjon av røde blodceller, som effektivt leverer oksygen til kroppscellene, noe som effektivt bekjemper tretthet. I tillegg øker bladgrønne grønnsaker dannelsen av nitrogenoksid, som hjelper kroppens blodårer til å utvide seg, noe som resulterer i en utrolig strøm av blod til hele kroppen.

LES OGSÅ: Helsefordeler med kanel

10. Rødbeter

Er du interessert i å vite hvordan du kan øke utholdenheten med mat? Vel, rødbeter har evnen til å øke og forbedre utholdenheten din så vel som energinivået ditt. De har også evnen til å forbedre kroppens blodstrøm fordi den inneholder naturlige nitrater samt antioksidantinnhold. Nitrater er svært viktige, siden de er forbindelser med evnen til å øke kroppens nitrogenoksid samt forbedre blodstrømmen inn i hele kroppen, noe som vil føre til mer oksygen til vevet. De fleste atletiske personer anbefales å spise rødbeter.

Rødbeter inneholder sukker, karbohydrater, samt fiber som opprettholder energinivået ditt. Et glass rødbeter som inneholder 136 gram vil gi kroppen din fiber (3,8 gram) samt naturlig sukker (9,2 gram).

11. Popcorn

Hvis du trenger en god energigivende snack med lavt kaloriinnhold, så spis popcorn. Popcorn er rike på fiber så vel som karbohydrater, noe som gjør det til et utmerket alternativ for en person som trenger en energiøkende matbit. Serverer du deg selv med luftpoppet popcorn (100 gram), vil det gi kroppen din kort (78 gram) samt fiber (15 gram). Dette betyr forklarer hvorfor popcorn er blant de høyeste energimatene. For helsemessige fordeler, kok popcornene dine med alle de sunne ingrediensene; du kan bruke 'air-pop'-tilberedningsmetoden.

12. Nøtter

Vurder nøtter som en utmerket snack med evnen til å øke energien din. Nøtter som cashewnøtter, mandler og valnøtter er veldig rike på kalorier, sunt fett, karbohydrater og proteiner. Det beste er at nøtter inneholder omega-3 og omega-3 fettsyrer samt antioksidanter i høye mengder, som hjelper kroppen din med antioksidantbeskyttelse, betennelse og øker energinivået.

Videre inneholder nøtter karbohydrater så vel som fiber, som gir kroppen din vedvarende energinivåer. Den inneholder også mineraler samt vitaminer som vitamin A, mangan, B-vitaminer og jern, som også øker energinivået ditt.

13. Bønner

Bønner inneholder næringsstoffer og er en utmerket energikilde. Faktum er at alle typer bønner har lignende næringsprofiler. De inneholder protein, fiber og karbohydrater. Kroppen din fordøyer bønner veldig sakte og opprettholder jevn energi i lengre tid og blodsukkernivåer. Bønner er også rike på antioksidanter, som bekjemper betennelse og øker energinivået ditt.

Hvilke er de mest kjente bønnene? Vel svartøyde erter så vel som svarte bønner er så kjente. Inkluder dem i kostholdet ditt fordi de er utmerkede kilder til magnesium, folsyre og jern, noe som øker kroppens energinivåer i hele cellene dine.

14. Jordbær

En annen populær frukt som fremmer energinivået er jordbær. De er rike på naturlig sukker, karbohydrater og fiber og øker dermed energinivået. Når du tar en kopp jordbær, gir du kroppen din karbohydrater (12 gram), naturlig sukker (7 gram), fiber (3 gram) og RDI for vitamin C (149%).

Jordbær bekjemper betennelse; antioksidantene i dem bekjemper tretthet og øker kroppens energinivåer. Mange bruker de søte jordbærene i salater, smoothies eller parfaits-oppskrifter.

15. Grønn te

Grønn te er blant matvarer med store helsefordeler. Den er rik på antioksidanter, som hjelper til med å forhindre betennelse så vel som oksidativt stress. Grønn te er rik på koffein, som forbedrer energinivået. Den er også rik på L-theanin-forbindelse som modererer virkningen av koffein som rystelser og angst. L-theaninforbindelsen fremmer også kroppens energinivåer.

En studie viser at når du kombinerer L-theaninforbindelse med koffein, har du en tendens til å øke mental konsentrasjon, fokus og årvåkenhet. Dette gjør grønn te til å være en av de beste energigivende matvarene som vil hjelpe kroppen din til å forbedre energinivået for fysiske aktiviteter; det reduserer tretthet ved å bryte ned fett og frigjøre noradrenalinhormon.

Les også

Liste over den farligste maten som gjør deg feit!

16. Frø

Chiafrø, gresskarfrø og linfrø er eksempler på frø som kan øke energinivået ditt. De inneholder omega-3 fettsyrer, som bekjemper tretthet så vel som betennelser. Fettsyrer er en god kilde til å øke energien fordi de hjelper cellene til å fungere godt.

Frø er også rike på protein så vel som fiber. Den fiberen er ansvarlig for å bremse fordøyelsesprosessen av næringsstoffer, noe som vil føre til en vedvarende og jevn energifrigjøring.

17. Yoghurt

Hvis du vil ha en utmerket energiøkende snack, så gå for yoghurt. Den er rik på enkle sukkerarter som galaktose og laktose. Når de enkle sukkerartene brytes ned, gir de kroppen klar til bruk energi.

Yoghurt er også rik på protein som bremser fordøyelsesprosessen av karbohydrater som resulterer i frigjøring av naturlig sukker til blodstrømmen din. Yoghurt er også rik på vitamin B2 samt vitamin B12 som involverer alle cellulære funksjoner.

Konklusjon

Det er så mange matvarer som kan fremme energinivået i kroppen din, som avokado, appelsiner, linser, edamame, hummus, havregryn, quinoa og gojibær. Energigivende mat er rik på karbohydrater, fiber og protein, noe som forbedrer kroppens energi og utholdenhet. Disse matvarene inneholder også høye mengder antioksidanter, vitaminer og mineraler. De som trenger ekstra energi bør vurdere å inkludere slike matvarer i måltidene sine.

Ansvarsfraskrivelse

Informasjonen i denne artikkelen er ikke ment eller underforstått å være en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Alt innhold, inkludert tekst, grafikk, bilder og informasjon på eller tilgjengelig via denne siden, er kun til generell informasjon.

LES OGSÅ: Liste over den farligste maten som gjør deg feit!