Topp 10 proteinmat til frokost

Å starte dagen på høyre fot kan bare bety å spise den riktige frokosten. Med arbeid foran og andre aktiviteter, kan varigheten mellom frokost og lunsj virke som en evighet. Dette gjør det derfor svært viktig for deg å sørge for at du spiser riktig næringsinnhold om morgenen, slik at du kan bygge nok utholdenhet til å klare deg gjennom morgentimene. Mat med protein kan bare være svaret på dette. Ifølge USDA er det anbefalte forholdet mellom protein og kroppsvekt per dag 1 gram protein for hvert kilo kroppsvekt. Disse tallene kan imidlertid øke eller redusere avhengig av aktivitetsnivået ditt på en dag.

Det kan være utfordrende for noen mennesker å kreativt tenke på ulike proteinmatvarer til frokost som kan spises på, på daglig basis uten å være ensformig. Så sant denne virkeligheten er, er det mange løsninger for frokost rik på proteiner som du kan tilberede for deg selv på daglig basis.

Mat med høyt proteininnhold

Hvis du skulle listet opp produkter med mye protein, både animalske produkter og grønnsaker, er det stor sjanse for at du får en lang liste. Med riktig kunnskap kan du gjøre denne listen til en oppskrift på deilig mat. Med noen individer som er opptatt av innhold, blir matproteintest utført for å bestemme effektiviteten til et gitt måltid. Animalske proteiner fra melk, kjøtt, egg og andre bearbeidede animalske produkter har høye nivåer av proteiner. Noen plantemat har også en betydelig mengde protein. Dette inkluderer avokado, nøtter (dvs. jordnøtter, cashewnøtter, valnøtter, mandler og solsikkefrø), belgfrukter og sopp.

Mat med protein til frokost

I en verden hvor det er en rask belønning for fleksibilitet, er det viktig å holde seg i form og være skarp for enhver aktivitet. Dette er nøyaktig poenget med å spise en proteinrik frokost. Enkelheten i denne uttalelsen er kanskje ikke åpenbar på grunn av den skjulte vitenskapen, og dermed blir neste uttalelse avgjørende for din forståelse. Protein forsinker opptaket av karbohydrater og bremser dermed starten av varierende sukkernivåer. Med dette blir lagringen av fett i kroppen kompromittert, og dermed oppmuntres kroppen til å gå ned i vekt.

Mat med protein til frokost er nok. Det betyr at selv vegane er dekket. Den eneste utfordringen ligger i å finne den beste oppskriften på mat med protein til frokost. Nedenfor er heldigvis en liste over de 10 beste proteinmatene til frokost som er enkle å tilberede og som tar svært kort tid å være klar til bordet.

LES OGSÅ : Hvordan tilberede jordnøttsuppe i Ghana

Mat med proteinliste – Topp 10 matvarer til frokost

1. Egg

Egg er en av de vanligste proteinmatene til frokost som de fleste liker. Den har tilstrekkelig med aminosyrer til å bygge magre muskler i kroppen og sette i gang fettforbrenningsprosessen i kroppen. Dette vanlige frokostmåltidet har en kombinasjon av næringsstoffer (kolin, vitamin A og riboflavin) som er avgjørende for å opprettholde sunn hud, fungerende lever, skarp hjerne og et sterkt immunsystem. For å forsterke smaken kan du tilsette krydder til eggene dine og kombinere det med frukt. (f.eks. kokte egg med avokado og en brødskive)

2. Peanøttsmør fordelt over brød

Dette er den enkleste proteinoppskriften du kan ha til frokost. Alt du trenger er å smøre det ferdige peanøttsmøret på en brødskive og servere med et glass melk.

3. Kyllingpølse

Dette er en viktig bidragsyter til vekttap da det oppmuntrer til forbrenning av kalorier under fordøyelsen. Du kan krydre den ved å tilsette grønnsaker og urter.

4. Eple kanel frokost bygg

Med en blanding av tørr bygg og eplebiter kan du tilberede en rask frokost som vil forsyne kroppen med tilstrekkelige mengder proteiner til å vare lenge nok.

5. Fullkornsfrukt og yoghurtparfait

Denne kombinasjonen av yoghurt med farro er enkel å tilberede for å gjøre den til en foretrukket oppskrift for alle som har det travelt.

6. Mandelfrokostgrøt

Denne enkle oppskriften er rik på proteiner. Mal mandelfrø som skal brukes til å lage grøt, og tilsett deretter kokosolje. Dette kan lages på mindre enn tretti minutter og fyll magen med proteinrik frokost som vil fylle magen lenge nok.

LES OGSÅ : Sennepsfrø fordeler og bivirkninger

7. Tomattoast med macadamia Ricotta

Dette lages ved å smøre en spiseskje macadamia ricotta ost og tilsette pepper, basilikum og salt. Legg så to skiver tomat på toppen og server.

8. Gresk yoghurt havrepannekaker

Yoghurt forsyner kroppen med tilstrekkelige mengder fordøyelsesfordeler, inkludert bakterier, som forbedrer effektiviteten av fordøyelsesprosessen, og proteiner, som holder magen full, lenge nok til å holde deg fokusert.

9. Kanel fransk toast med yoghurt

Denne oppskriften tilberedes ved å bløtlegge en skive grovbrød i egg og koke den i en non-stick panne i ca. 1 minutt. Brødet skal ha en gyllen farge. Server den med yoghurt.

Les også

Helsefordeler med faste

10. Sopp- og tomatomelett

For de fleste er en omelett den mest effektive måten å legge grønnsaken til en proteindiett på. I denne frokostdietten har tomat og sopp vært den foretrukne grønnsaken. Du kan også legge til litt urter og pepper for å gjøre den smakfullere.