Liste over kroppsbyggende matvarer

Proteiner anses å være kroppsbyggende matvarer. Dette er en god grunn til hvorfor du bør vurdere å spise mat som er rik på protein. Å legge til protein til dine daglige måltider har mange helsemessige fordeler som å øke muskelmassen, styrke, reparere og hjelpe en til å gå ned i vekt, spesielt magefett. Høyproteindietter bekjemper også diabetes og blodtrykk. For en kvinne er det anbefalte proteininntaket ca. 46 gram, mens det for menn er ca. 56 gram. Medisinske eksperter tror imidlertid sterkt at for at kroppen skal fungere effektivt, trenger vi mye mer proteiner.

Her har vi en liste over kroppsbyggende matvarer som inneholder mye protein. Fortsett å bla for å identifisere noen av kroppsbyggingsmatene du bør inkludere i kostholdet ditt.

Lister over matvarer med protein

1. Egg

Egg inneholder protein av høy kvalitet , mineraler og essensielle næringsstoffer som kolin og B-vitaminer. De inneholder massevis av aminosyrer, som består av proteiner. Aminosyrene er svært viktige for de som ønsker å få muskler. Vitamin B er også viktig for produksjonen av energi. Legg merke til at eggehviter har 'nesten rent protein', mens hele egg er rike på protein. Proteininnholdet i ett egg er 78 kalorier og 6 gram høye proteiner .

2. Kyllingbryst

Kyllingbryst er blant de beste proteinkildene. Den er vanligvis fullpakket med protein av høy kvalitet; hver 85 gram (3 unse) servering inneholder rundt 26 gram kvalitetsprotein. Kyllingbryst inneholder også store mengder vitamin B6 og niacin, som kan være avgjørende for de som er veldig aktive. Vitamin B hjelper kroppen til å fungere ordentlig under øvelser eller andre fysiske aktiviteter du vil delta i.

3. Magert biff

Magert biff er rikt på protein, og det er også veldig deilig. Den inneholder vitamin B12, høyt biotilgjengelig jern og gode mengder essensielle næringsstoffer. Proteininnholdet i en unse magert biff inneholder 22 gram; den inneholder også 53 % kalorier og 10 % fett. For de individene som er på en 'lavkarbodiett', kan fritt spise selv det fete biff.

4. Mandler

Mandler er blant de mest kjente trenøttene. De er svært rike på næringsstoffer som mangan, magnesium, fiber, proteiner og vitamin E. Mandlerprotein (1 unse) inneholder 161 kalorier og 13 % proteiner. Andre trenøtter som inneholder mye protein inkluderer pistasjnøtter og cashewnøtter. Cashewnøtter (1 unse) inneholder også ca 11% av kaloriene mens pistasjnøtter inneholder 13% av kaloriene.

5. Havre

Visste du at havre er blant de beste og sunneste kornene? De er rike på magnesium, sunne fibre, proteiner, vitamin B1, sammen med andre næringsstoffer. Proteininnholdet i en halv kopp er omtrent 15 % og kaloriene er omtrent 303.

6. Gresk yoghurt

Silet/gresk yoghurt er tykk og svært næringsrik. gresk yoghurt er vanligvis produsert av silende karbohydrater og overflødig væske i vanlig yoghurt. Dette er den beste grunnen til hvorfor den er rik på protein. Silingsprosessen som brukes til å lage gresk yoghurt gjør at den har kasein, som er et 'sakte fordøyelig' protein. Kaseinprotein frigjør aminosyrer sakte til en persons blodomløp. Andre lignende alternativer inkluderer kefir og vanlig full fett yoghurt.

7. Cottage cheese

Denne typen ost inneholder lite kalorier og fett. Cottage cheese er blant de proteinrike matene med lavt fettinnhold som er rike på kalsium, riboflavin, fosfor, vitamin B2, vitamin B12 og selen. Proteininnholdet i cottage cheese er ca 27 gram; den inneholder også 194 kalorier og 2% fett. Andre lignende alternativer inkluderer cheddar, parmesan, mozzarella og sveitsisk ost.

8. Melk

Melk er rik på essensielle næringsstoffer som proteiner. Imidlertid finner en stor prosentandel av individer det vanskelig å tolerere melk. Vi bør alle prøve å nyte å drikke melk fordi det er den beste kilden til kvalitetsprotein sammen med andre helsemessige fordeler. For å være presis er melk rik på riboflavin, fosfor og kalsium. Proteininnholdet i en kopp melk er 8 gram; den inneholder også 149 kalorier.

LES OGSÅ: Topp 10 proteinmat til frokost

9. Brokkoli

Brokkoli er blant de beste sunne grønnsakene som inneholder vitamin C, kalium, fiber og vitamin K. Den er rik på bioaktive næringsstoffer som antas å hjelpe til med å beskytte en dødelig sykdom som kalles kreft. Brokkoli kan også plasseres blant lister over matvarer med protein. Dette er fordi proteininnholdet i hakket brokkoli er 3 gram; den inneholder også 31 kalorier.

10. Tunfisk

Les også

Helsefordeler med faste

Det finnes forskjellige typer fisk som tunfisk. Tunfisk inneholder lite kalorier og lite fett. Dette gjør det til å bli inkludert blant matvarer som er rike på proteiner av høy kvalitet. Tunfisk inneholder også næringsstoffer som omega-3 fett. Proteininnholdet i 154 gram tunfisk er 39 gram og kaloriene er 179. Dette betyr at du bør vurdere tunfisk i måltidene dine.

11. Peanøtter

Peanøtter er rike på protein, magnesium, fiber, og studier viser at det hjelper personer som trenger å gå ned i vekt. Et lignende alternativ vil være peanøttsmør; men du bør ikke spise det i overkant. Proteininnholdet på 1 unse er 7 gram. Peanøtter inneholder også 159 kalorier.

12. Rosenkål

Rosenkål er blant de proteinrike matvarene. Disse grønnsakene gir et lignende alternativ til brokkoli. Rosenkål er sunt og inneholder mye C-vitamin, fiber og andre sunne næringsstoffer. Proteininnholdet i en halv kopp rosenkål som er 78 gram er 2 gram og kaloriinnholdet er 28.

13. Reker

Reker er blant sjømattypene. Den har lave mengder kalorier og rik på essensielle næringsstoffer som vitamin B12 og selen. Reker inneholder også store mengder omega-3 fettsyrer. Proteininnholdet i 3 unse reker er 18 gram og kaloriene 84.

14. Tilapia fisk

Det er gode grunner til at fisk er utmerket sunn. Den er rik på sunne næringsstoffer som omega-3 fettsyrer. Proteininnholdet i 3 unser fisk er 9 gram og kaloriinnholdet er 175.

15. Kalkunbryst

Her er et lignende alternativ som kyllingbryst. Kalkunbryst er rikt på proteiner og veldig lite kalorier og fett. De er også rike på mineraler og vitaminer. Proteininnholdet i 3 unse kalkunbryst er 24 gram og kaloriinnholdet er bare 146.

16. Gresskarfrø

Gresskarfrø er spiselige og de er fra gresskar. De er rike på ulike essensielle næringsstoffer som sink, jern og magnesium. Proteininnholdet i 1 unse gresskarfrø er 5 gram og kaloriene 125. Lignende alternativer til gresskarfrø er solsikkefrø, linfrø og chiafrø.

Les også

Essensielle aminosyrer: definisjon, fordeler og matkilder

17. Esekiel brød

Dette brødet er veldig forskjellig fra andre typer brød. Den inneholder spirede og organiske belgfrukter og korn, som inkluderer hirse, linser, bygg, hvete, spelt og soyabønner. Esekiel-brød er rikt på fiber, protein og andre viktige næringsstoffer. Proteininnholdet i 1 skive Ezekiel-brød er 4 gram og kaloriene er bare 80.

18. Linser

Linser er blant de proteinrike belgfruktene som er rike på kobber, fiber, kalium, mangan, folat, magnesium, jern og andre viktige næringsstoffer. Linser kan bare plasseres blant plantebaserte proteiner. Faktisk anser de fleste veganere og vegetarianere linser som deres beste mat. Proteininnholdet i 1 kopp kokte linser er omtrent 18 gram og kaloriinnholdet er 230.

19. Myse (proteintilskudd)

Det er så mange ganger at du bare er lat eller gjør det mulig å tilberede noe å lage mat. I tilfelle du er i en slik situasjon, kan du vurdere proteintilskudd som myseprotein. Myse er rik på protein og det hjelper en person å gå ned i vekt og bygge muskelmasse. Proteininnholdet i myseprotein varierer mellom merkene. Den kan til og med inneholde mer enn 90 % kalorier.

20. Quinoa

Quinoa korn eller frø er blant de beste supermatene i verden. Den er rik på vitaminer, fiber og mineraler. Quinoa har mange helsemessige fordeler, noe som betyr at du bør vurdere å legge til de fleste diettene dine. Faktisk er det blant de høye proteinmatene. Proteininnholdet i kokt quinoa (en kopp) er 8 gram og kaloriene er 222.

LES OGSÅ: Liste over energigivende matvarer

Konklusjon

Vi kan ikke overdrive viktigheten av å ta inn tilstrekkelige mengder proteiner hver dag. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, bør du vurdere proteiner. Den gode biten er at prosessen med å gå ned i vekt vil være enkel og lett. Dessuten er det meste av hovedmaten for kroppsbygging så velsmakende og deilig.

Ansvarsfraskrivelse

Informasjonen i denne artikkelen er ikke ment eller underforstått å være en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Alt innhold, inkludert tekst, grafikk, bilder og informasjon på eller tilgjengelig via denne siden, er kun til generell informasjon.